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随着现代社会人们的物质生活越来越好，很多朋友们在饮食中都习惯了大鱼大肉的生活，可是繁忙的工作又会减少他们到户外参加体育运动的时间. 这样就非常容易造成营养过剩而出现大量的脂肪堆积在他们的体内. 因此跳一些减肥操就非常有必要了，那么瘦身健康减肥操有哪些呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。 一、挥腿 减肥效果：能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。 二、跨腿 减肥效果：使大腿和臀部减肥 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。 三、转腿 减肥效果：使臀部减肥 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。 四、用臀部“行走” 减肥效果：使臀部和腹部减肥 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。 随着上述我们大家的了解，广大朋友们对于瘦身健康减肥操也已经有了更深刻的认知和了解。当然我想告诉大家的是，当我们在跳健康减肥操的时候，一定要穿一些专门的舞蹈服，这样才能避免在跳槽过程中拉伤我们的肌肉，同时也能将减肥操的动作做到更加的标准化，从而达到减肥的最佳效果。 |
