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减肥是很多人都进行的项目，如何成功的减肥是目前很多朋友都很关心的话题，有不少的减肥方法呈现在人们面前，但是选择哪一种减肥方式呢，如果是单纯的用减肥药物的话，虽然会起到很快的减肥效果，但是有大部分人觉得药物有很多的副作用，健身减肥效果会比其他方法来的更好一些。 跑步是一项全能有氧运动，可以有效消耗掉身体中的热量，而且长期坚持也会增加心脏和心血管系统，有利于身体的健康。同时跑步也能锻炼心肺功能，长期坚持中长跑锻炼可增强肺活量，进行规律性的长跑也能发达肺部呼吸肌，使得每次换气量变大，肺功能也能增强。此外，坚持跑步也能改善睡眠。在这里跑步减肥制订为21天，快速减肥除了要运动消耗热量外，还需要注意饮食，要保证营养和均衡饮食，不要摄入大量的碳水化合物，尽量避开面食和苗条，每天吃新鲜的水果和胡萝卜。 正确跑步的方法首先要选择一双减震的跑鞋，在跑步的同时也不容易受到伤害。每次跑步后建议进行拉伸，并且拍打大腿和小腿的肌肉，帮助排除尿酸形成的结日引发肌肉关节酸痛。在跑步时，也最好是在跑步机上设定慢跑模式或是快走模式，如此不容易伤害到膝盖。跑步减肥适合全身减脂，以及下半身脂肪囤积较为严重的人;不适合身高过高、体重过重的人。 如果喜欢跑步这项运动的话，可以利用慢跑来辅助减肥，因为慢跑能够快速的消耗身体多余的脂肪的，让身体能够在很短的时间之内快速的减肥的，是很多美女都会采取的减肥方法的，健身的运动方式有很多，这个运动项目的选择也需要根据个人的身体需要。 |
