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瘦身减肥相信大家都熟知，每一位女士更是爱护的身材，对前凸后翘的身材的向往自然是每个人都有的。想要瘦身减肥的话，不少人也在寻求很多方法来使自己拥有健康而又完美的身材。大家都知道运动是我们减肥的重要方法之一。那么，究竟该怎样运动才能瘦身最有效呢？下面让我们来探讨一下吧。 大多数人都知道要减肥就要运动，但是有些人对运动减肥了解并不全面，认为只要运动就能减肥，最有效的减肥运动有哪些呢？最能消耗体内脂肪的运动包括走路、拉伸运动、慢跑、足底按摩和热水浴、跳舞等等。走路，每天累积走两小时的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪。慢跑，要坚持半个小时以上才能燃烧体内的脂肪，热水浴也也一样，热水浴并不要求要很热的水，在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢。 想要消耗体内脂肪并不需要剧烈的运动，长时间的有氧运动才能更好地起到消耗脂肪的作用，短时间的运动、快速爆发力强的运动和短时间的强度运动都只是起到强化肌肉的作用。 想要减肥，其实走路是一个很好的方法，而对于超级肥胖者来说，慢走才是最有效的减肥方法。身体适应慢走，慢慢建立规律，每天花20分钟，每周3次。适应之后就可以开始晋级了，步伐加快时间延长，每次30~40分钟左右，同样坚持每周3次。同时时间再次延长，每次45分钟，每周3次。这样慢慢地循序渐进，到最后阶段最重要的是要坚持，你会发现你的体重在渐渐下降。 走路减肥还有一种方法就是健走，抬头挺胸大步走，这种走路方式能有助提高身体功能，这是没有运动习惯的人最好的减肥方法。 平时的生活中，我们是可以在细节上加以注意的，只要在这些小的细节上加以用心的话还是可以达到运动的效果。从而减肥去脂。自己也应该给自己一个心理暗示，特别是吃饭的时候，要控制一下食量。不能吃太多，否则不能消耗掉多余的热量的话就会堆积转化为脂肪了。 |
