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跑步是一种摆动自己双臂，然后腿部跑动前进的常见运动。人们常常用这种运动来锻炼身体，体力好的人跑几千米都不是问题。然而好多爱美的运动爱好者因为跑步而练出了腿部肌肉，这样就会显得腿部比较臃肿了，十分不好看。下面小编来与你分享一些瘦腿的跑步方法，千万不要因为错误的跑步方法而影响美观了。 1、热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。 2、落地技巧 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？ 3、有氧运动 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 以上就是小编为你找到的利用跑步来瘦腿的方法。在平时学习、工作之余不妨用以上的方法来跑跑步，既锻炼了身体又能瘦腿。只要坚持下来你就一定能看到满意的效果，并且做到累并快乐着。跑步的好处多多，请相信自己一定能看到瘦腿部的成功。 |
