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现在是以瘦苗条为美的时候，很多女性非常希望自己的身材能够变得很苗条，还有很多人平时不怎么运动，加上饮食不节制这样导致肥胖，也迫切需要减肥，那么，怎么能够减肥成了大家比较关心的问题，那么，爬山可以减肥吗？这是很多减肥人士关心的问题，爬山是个很好的健身运动，想要知道爬山是否减肥看下面的内容。 爬山减肥法之功效 爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有快速减肥的功效。 据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。 爬山减肥法之装备 鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。 背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。 服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。 手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。 食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。 爬山减肥法之热身 爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。 另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。 爬山减肥法之技巧 呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。 省力：为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。 补水：爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。 上面的内容介绍了爬山是否能减肥，可见想要靠爬山减肥也是需要知道方式方法的，什么装备、热身还有技巧都要掌握，这样才可以达到减肥效果，当然大家靠爬山减肥，是需要花时间的，不能和平时的运动相比较，并且要求也比较多，自己的身体也要跟得上，但是效果不错。 |
