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随着现代年轻人工作要时间的越来越长，很多年轻人一上班一坐下就是一天，有的甚至因为加班而长时间的熬夜工作，从而在打乱了他们的作息时间的同时，也极大地压缩了他们平时的锻炼机会，造成了很多人的体重失控，因此怎么科学有效的减肥就是大家所讨论的问题。那么减肥可以做哪些运动呢？ 1.中等强度有氧运动。 常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。 在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。 2.力量性训练。 主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。 3.球类运动。 球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。 以上简短的几段话，相信广大的想减肥的人士对于如何做运动就都有了一个全面深刻的了解了吧！当然除了以上提到的几种运动方式外，其余的有些运动对于减肥也正常起床很好的效果，只是说不同的人要根据自身的体质来选择不同的运动方式罢了，最后我还希望大家平时能控制好自己的饮食，少进食一些高脂肪的食物，这样才有利于减肥。 |
