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跑步是一项全民运动，不光是年轻人喜欢用跑步的方式来减肥，老年人也加入了跑步的过程当中，跑步分为两种慢跑和快跑，慢跑主要可以消耗掉身体中多余的脂肪，跑步可以消耗身体热量，跑步消耗的身体热量高，减肥的效果也好，那么很多人会问每晚跑步半小时能减肥吗？ 慢跑，属于减脂训练，主要是减去你身上多余的脂肪。(慢跑30分钟以上，消耗的热量有70%是脂肪;慢跑40分钟以上，则有80%是脂肪)。 按照你的年龄、身高，你的体重确实属于略胖。我倒建议你略微修改一下你的训练计划：每次40分钟以上(最好能在3000米左右)，每两天跑一次。效果不会比你现有的每天都跑的计划差。 因为你还处于学习阶段，每天都跑步的话，时间能调整好吗？劳逸结合喔。 只要能够坚持，一个月就会有感觉蓝，二个月就可以看到较为明显的效果。 但是，锻炼的同时，还需要科学的饮食。你还在长身体的阶段，不能减少营养的补充。请注意蛋白质(肉蛋奶)和蔬菜水果的摄入。如果坚持锻炼，这些营养不会增加你的体重，反而会是你精力和体力更加充沛。 跑步的过程中可以迅速的消耗掉身体的卡路里，对吃下去的食物起到快速消化的功效也很好，可以代谢循环，增加脂肪代谢循环，单纯的跑步是不能够完全减肥的，在跑步期间我们还要搭配合理饮食，两者结合调节对跑步瘦身的功效更明显。 |
