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现在大家对于健康的关注越来越高，对于不健康的食物，不安全的药品都有了一定的抵御。特别是很多要减肥的女性，已经开始慢慢的尝试健康的减肥的方法，不再尝试减肥药、减肥药膏等方式，担心这样的方法是会引起反弹的。而选择运动瘦身的方法，那么到底怎么做才能够运动瘦身减肥呢？ 跑步多久能减肥？一般要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确. 慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动.慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的.而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累. 时间的控制要看自己的身体而定，第一次应该可以坚持二十多分钟，以后慢慢增加.最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上.跑完步在半小时之内不要喝水，进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果. 跑步多久能减肥？ 跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的..有研究数据表明，进行中小强度的有氧运动，可以最大程度消耗脂肪.至于跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调，顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了. 1. 减肥跑步前应做热身运动.最好的方法：步行5~10分钟，使大小腿肌肉得到充分伸展 2.进餐前，后2小时适宜减肥跑步.如果你习惯空腹跑步，那么之前半小时~1小时，可以吃一些全麦面包，麦片等高碳水化合物，但不要太饱 3.跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水.跑步时也可以少量补水. 4.结束跑步时应逐渐放慢速度.心率恢复正常后，才可以坐下.5.跑步后略微补充糖份.2小时后再进食，最有利于减肥. 文章中介绍了一些瘦身减肥的方法，主要推荐的是跑步减肥的方法，但是除了跑步以外，其他的运动也是可以减肥的，运动减肥最重要的就是坚持，如果不是长期的运动，偶尔运动的话，那么是没有很大的效果的。运动的种类、运动的强度、运动的时间都是可以选择的。 |
