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人到中年如果不加强锻炼，身体就会走形，尤其是男性朋友发福的现象可是不少见，那么30岁男人如何减肥效果好？其实平时可以采用很多的方法来减肥瘦身，节食是不可取的，很容易反弹，而且对身体健康也不利。相比之下运动是最好的方法，既能瘦身，还能强身健体。 一、热身3-5分钟 热身很重要，一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，预防损伤。 二、无氧运动30-60分钟 无氧运动的时间不宜过长，一旦时间过长，身体分泌的激素会下降，不仅锻炼的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤，对锻炼反而得不偿失。 不论减肥和增肥，都可以进行无氧训练。很多人为了减肥，整天在健身房的跑步机上，重复单调的跑步。这样不仅消磨意志，而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。男人做无氧运动，也许肌肉不会马上出来，但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加。无氧运动没有特别适宜的顺序，做仰卧起坐和俯卧撑也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料，循序渐进。 三、有氧运动30分钟-60分钟 将有氧运动放在无氧运动后，效果会更好，这样有助于快速减去脂肪。无氧运动一周三到四次，每次之间间隔一天。有氧运动也能两天或三天跑一次，这个没有特别的规定，新手按照自己身体的感觉来就好。 以上的锻炼，还是以能够坚持为准，初学者一开始可能身体会酸疼，但是只要迈过了那个坎。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。健身永远是你付出一分得到一分，只要愿意坚持，三个月你就会发现翻天覆地的变化。 相信大家对30岁男人如何减肥效果好也都很清楚了，只要能够坚定自己的信念，将制定的规划一步步的做完，就可以拥有更好的身材了。此外生活作息也要调整好，每天保证充足的睡眠时间，不要熬夜，饮食习惯也要加以改善。 |
