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绝大多数肥胖的人们只要是坚持了运动，都还是可以达到减肥的作用，但总是在减肥以后出现反弹的情况，这样的话就会让自己的体重比以前更加的超标，所以一直没有办法彻底的减下肥来的，这让很多人都变得特别的苦恼，不知道用什么样的方法是能够不去反弹的，就连现在最流行的跳绳减肥方法都不敢保证不去反弹。 跳绳有许多要注意的地方：1、注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。2、跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，消除小腿水肿，防止出现萝卜腿的现象。 运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。其实运动减肥总体来说只要坚持下来的话，养成运动的好习惯的话体重是不会再升上去的，当然这还得搭配合理的膳食才能有最好的效果。 一、跳绳运动的三大好处： 1、增强肌肉力量： 跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。 2、增强身体素质： 跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。 3、实用、方便： 这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 二、跳绳多长时间才能减肥？ 答：30分钟。 跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。 通过上文我们已经了解到跳绳减肥反弹吗，其实无论是哪种运动只要是自己松懈下来都会出现反弹的，还是要在减下肥来以后继续保持着科学的生活方式，这样的话才可以避免自己再次的反弹，让自己一直保持着苗条的身材。 |
