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最有趣的减肥方法你想学吗？ 最有趣的减肥方法你想学吗？ 瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法，能够帮助女性修身塑形，塑造优美线条。它比瑜伽更具有趣味性，能够锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。同时也能舒展身体，避免肌肉酸痛，具有按摩和促进血液循环的作用。 针对腹部，背部，腰部等主要部位进行锻炼，能增强四肢和脊椎的承受的耐力。这里给大家带来一组瑜伽球瘦全身的动作教程，每天坚持10分钟，你就可以拥有兼具力量与柔美的线条。 1、锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部 脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。 2、锻炼肌群：胸饥腹外斜肌 臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。 3、锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量 上半身以45deg;角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时，收紧腹部，以你自己的力量极限侧面上举手臂；停顿片刻后，慢慢回到起始位置，做15个为一组。 4、锻炼肌群：腹外斜肌 上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸，不要转动过大，两边各做15个。 5、锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌 坐在球上，脚比肩部宽，向前弯曲但不触及地面，左右替换共15个为一组。 6、锻炼肌群：臀部、股四头饥肱三头肌 上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，记得匀速呼吸，每组做15个。 7、锻炼肌群：臀部、股四头饥肩部、核心力量 收紧腹部，让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下，做25个为一组。 8、锻炼肌群：臀部、股四头饥肩部、核心力量 保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部，吸气时，球滚向自己，同时做跪姿但膝盖不接触地面；呼气时，球远离自己；15套为一组。 9、锻炼肌群：腿部 单脚放在球面上，身体向前弯曲（如果左腿完全，那就用左手指尖触碰地面，以此类推）两边各做15个为一组。 10、锻炼肌群：核心力量 只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撑，保持30-60秒钟。 |
