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产后妈妈如何减肥呢？产后妈妈身材走样是很多人的烦恼，今天小编推荐几组产后减肥的瑜伽，一起来练习一下吧。 6式产后减肥瑜伽 早日恢复身材 动作1：拉弓射雁式 STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。 STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。 STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。 STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。 功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。 动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。 动作2：玲珑圆圈式 STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。 STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。 STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。 STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。 功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。 动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。 动作3：白鸽晾翅式 STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。 STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。 STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。 STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。 动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。 动作4：天鹅觅食式 STEP1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。 STEP2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。 STEP3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。 STEP4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。 动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。 动作5：金蛇回首式 STEP1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。 STEP2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。 STEP3：转动头部向自己脚掌望去。 功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。 动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。 动作6：回眸望月式 STEP1：身体取跪姿，脚尖点地，上身挺直。 STEP2：左腿保持不变，右腿提起，右脚尖向右侧前伸，右脚掌紧贴地面。 STEP3：左手背向身后，右手向右脚尖够去，同时上身向右自然弯曲，头部转向身体左侧观望。 STEP4：固定姿势10秒钟，收回右脚，交换左脚。 功效：伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统，调节新妈妈食量，减少体内脂肪堆积。 动作提示：不要急于求成，腿部尽量不要弯曲，脚面与腿部成直线。 |
