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现在的人，非常喜欢享受，在平常的生活中，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，久而久之，身体就会肥胖起来，身体的素质也会下降，那么这种情况下就要重视起来，是时候起来运动了，大家都知道有氧运动减肥最有效，接下来就为大家详细介绍有氧运动。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。 跑步(快走) 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。 以上就是为大家介绍的有氧运动减肥方式，大家选择适合自己的方法，减肥是一场持久战，最重要的就是减肥者的决心和意志力，减肥者要时刻保持战斗的状态，不轻言放弃，绝不能让自己美好的青春里做一个忧伤的胖子，所以，奋斗吧，胖子们。 |
