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想减肥，学会科学吃早餐非常关键。下面分享7款减肥早餐，分别从不同的营养级别来推荐，教你科学搭配，营养瘦身。 减肥早餐方案： 方案一：热量370卡 基本营养型：全麦馒头 豆浆 再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。 方案二：热量380卡 高纤型：全麦馒头 豆浆 小蕃茄 这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。 方案三：热量460卡，至少达到这个等级 高纤高蛋白型：全麦馒头 豆浆 蛋 小蕃茄 早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。 方案四：热量530卡 高纤高蛋白排毒型：全麦馒头 豆浆 蛋 小蕃茄 半条地瓜 地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。 方案五：热量590卡 高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 豆浆 蛋 小蕃茄 半条地瓜 花生酱或芝麻酱 锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的最佳时机。 方案六：总热量600卡 超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 豆浆 蛋 小蕃茄 地瓜 花生酱或芝麻酱 绿色蔬菜。 方案七：总热量640卡 超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头 豆浆 蛋 小蕃茄 地瓜 花生酱或芝麻酱 绿色蔬菜 橄榄油。 五种刮油食物最适合早餐吃 玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。 燕麦 具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 土豆 有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。 红枣 多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。 苹果 其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。 |
