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现在很多的年轻人都喜欢“宅”的生活方式，喜欢宅在家里的女性和男性都会被称之为宅男或者宅女，而这类人除了必须要出门的情况以外，几乎可以半个月或者一个月不出门，整天待在家里。为了针对这类人的需求，减肥的方法也有很多是可以在室内完成的。下面我们就来介绍一下家里室内运动减肥的方法。 1.仰躺拉伸腿部 仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。 2.拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。 3.坐姿侧伸展 坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。 4.桥式 仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。 5.扭转式 坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。 6.缩臀夹腿俯卧撑 跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。 上文中介绍了一些在室内进行的运动的减肥方法，主要是一些瑜伽的方法。瑜伽是比较适合在家里进行的一项运动。并没有很大的幅度，而且对于气质和身材都有帮助。所以如果不想进行一些户外的运动的话，瑜伽是很好的减肥的一种运动，不管男生还是女性都是可以进行瑜伽运动的。 |
