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现在有很多人整天坐在办公室里，导致身体出现肥肉的几率非常大，尤其是腰部出现赘肉，对于上班的一族来说，没有更多的时间去进行锻炼，所以有很多人都喜欢到健身馆的跑步机上去进行健身，想通过跑步机来达到减肥的效果，那么如何用跑步机来减肥呢？ 整天在办公室里工作、没有多少时间去运动的白领一族，应该都非常喜欢使用跑步机来减肥塑身吧？不过有许多白领却抱怨自己经常在使用跑步机，但身体却受到了伤害。 其实，跑步机本身不会有什么问题，主要是使用方法不当而伤害人的健康。 上跑步机前做热身 上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此 外 ，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现 眩晕 感而摔倒。 速度不要设定得太快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 运动量要适宜 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以 减肥 为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 还需要提醒的是，跑步是有 氧 运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 使用跑步机时要专心 跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。 胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 在家用跑步机也要穿鞋 现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。 采取跑步机来达到减肥的效果的时候，注意事项是非常多的，在上跑步机前一定要先做热身运动，另外在设定跑步机的速度的时候一定要根据自己的体力，如果设置的速度太快的话，很容易摔倒，运动要适量，运动的时候要掌握好正确的方式。 |
