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一说起减肥很多人都会开始大吐苦水，现在的生活越来越好，导致很多人都开始走上肥胖的道路，虽然很多人觉得肥胖不好，但是真的要去减肥的话恐怕还是有一些人是支撑不下去的。当然减肥的方法也有很多种，运动减肥，饮食减肥。不管哪一种减肥相对而言都是比较辛苦而且需要自制力的。除了这些减肥的方法呢还有一种21天减肥法。 21天减肥法顾名思义就是在21天通过控制人们的饮食从而达到减肥的效果，其实现在很多人都在用21天减肥法来减肥，那些想减肥却不知道该怎么减肥的人也可以试一下的。今天就给大家介绍一下21天减肥法。 21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。 第一阶段 前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。 需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。 第二阶段 中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。[1] 第三阶段 后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。 以上就是为大家介绍的21天减肥法，大家在看完之后也会对这个21天减肥法有所了解了。正常按照上面的方法可以在21天后瘦到15斤左右，效果还是很明显的。不过如果实在无法坚持上面的做法呢，也可以换其他的减肥办法，不要过度强制自己。 |
