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相信很多MM都玩过呼拉圈，摇呼拉圈是一种全身运动，可以达到运动瘦身的效果。呼拉圈可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，减小肚子的效果非常好。 初学者该怎么做 对于初学者，摇呼拉圈切忌心急。很多初学者总想快点学会，但总是转不了两圈就掉了，总会让人又气又急，心急吃不了热豆腐，首先要摆正心态，每天坚持转一会儿，时间久了，自然熟能生巧。 呼拉圈运动时间 摇呼拉圈运动强度不大，所以只有长时间持续运动，才能达到有氧运动的阶段，才可以有效消耗脂肪及过多的热量。那要多久才可以达到呢？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次运动三十分钟，心跳达到一百三十下。 摇呼拉圈瘦腰腹 摇呼拉圈主要靠腰部的扭动，扭动的时候运动了腰肌、腹肌、侧腰肌，同时带动全身运动，摇呼拉圈运动减上半身比较有效，可以使腹肌平滑结实。呼拉圈不需要每天练习，每周坚持转3次，长期坚持即可轻松减掉小肚子。 如何选择呼拉圈 市面上呼拉圈种类非常多，一定要选择适合自己的呼拉圈。呼拉圈不见得越重越好，较重的呼拉圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，之后成为惯性运动。重点在于运动的时间要长，否则短时间剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉酸痛，并不会消耗热量。呼拉圈在甩动时会撞击内脏，太重的呼拉圈相对的撞击力量也会比较大，可能会伤及脏腑。所以呼拉圈的重量要根据自己身体承受力来选择。 注意练习时间 呼拉圈主要利用腰部扭动而运动起来，因此对于腰腹赘肉特别有效，同时还可以让肠胃蠕动，促进新陈代谢和消化。但饱腹后立即运动或长时间运动都是不好的。建议饭前饭后一小时内不运动。 最后，提醒各位，呼拉圈减肥并不是适用于所有人群，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松者、老年人都不适合转呼拉圈。 |
