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胖人在这个社会中是比较常见的，但是很多人都想要一个窈窕的身材不愿意让自己胖点，我们的生活中，我们见到的胖人是比较多的，也有很多人，在平时经常会说道，看我最近胖的，想减肥，下面就切合我们的生活，来教给我们大家几个减肥最有效的方法，希望我们每一个人都有一个号的身材。 一。青春期女性减肥运动建议： 建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练 运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）。 运动强度：中小强度。 运动时间：每次30分钟以上 运动频率：每周3次以上 另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动； 二。 产后女性减肥运动建议： 建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练 运动方式： 产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。 产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。 有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练。 阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练， 注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。 运动强度：中小强度。 运动时间：每次30分钟以上 运动频率：每周3次以上 三。上班族女性减肥运动建议： 建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练 运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。 运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜。 运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。 运动频率：每周3次以上 主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。 四。中老年女性减肥运动建议 建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练 运动方式：简单温和的运动方式，一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主，加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。 运动时间：每天20－40分钟。 运动频率：每周3次以上 一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。 以上给大家介绍的是各个阶层减肥的方法，我们在平时的时候，一定要积极的锻炼，只有积极的锻炼，我们的身体才会变的更好，使我们每一个人都有一个号的身材，在减肥的时候，最好是不要节食，我们可以适当的吃一些水果和蔬菜是可以的。 |
