|
晚餐前如果进行空腹运动，比如说是快速的散步，或者是进行慢跑运动，时候身体所消耗的热量绝大部分是来自于我们的脂肪，所以说如果想要通过运动来达到一个减肥的目的那么一定要把握好一个适当的运动量，要掌握好自己运动的时间，不要盲目的去进行运动减肥很有可能会一事无成。 1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。 动作要领： （1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直； （2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）； （3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损； （4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。 2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后还原． 动作要领： （1）手扶墙壁，垂直站立； （2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿； （3）左右脚轮换做。 3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。 动作要领： （1）核心部位腰腹收紧； （2）身体平板向前向下。 4、胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉： 动作要领： （1）垂直站立，挺胸抬头； （2）两手相握向后拉伸。 5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。 动作要领： 双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。 6、腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。动作要领： （1）双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰； （2）充分体会腹部肌肉的拉伸。 以上就是我们给大家介绍的6种动作运动的方法，只要每天合理地去安排自己运动的时间，坚持的长时间的去做，很快你就能拥有一个非常健康和令人羡慕的身材。 |
