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男人啤酒肚大了之后不仅影响美观，对健康是非常的不利的，而且也很容易出现身体疾病，比如高血压高血脂等，男人做仰卧起坐能减啤酒肚吗，如果男人啤酒肚大了之后虽然能够凸显男人的魅力，但是这样的啤酒肚隐藏着很多健康危机的，做仰卧起坐的好处是什么呢，针对能够减少啤酒肚吗？ 仰卧起坐能减肚子吗？慢慢做才能减肥 专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。 练仰卧起坐 速度要因人而异 初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。 最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。 30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。 仰卧起坐的正确做法很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。 正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 男人做仰卧起坐能减啤酒肚吗，其实也是可以的，不过这个减啤酒肚的方法一定要坚持练习才行，一旦啤酒肚上面的脂肪多了之后，对健康有很多的危害的，还有的人刚开始做仰卧起坐的时候不会掌握节奏和时间，往往效果不是很好，建议按照上面的方法来做。 |
