有很多人都在抱怨自己明明有在锻炼,可是怎么也没有看到减肥的成效,当你在抱怨这个问题的时候,那么就需要注意了解一下,是否是你锻炼的时间不够,从而不能够起到减肥的作用,以及在生活当中,你有没有注意配合各种减肥方法,因为除了锻炼,之外饮食问题也是减肥成功的关键。 一般要在半个小时以上的锻炼才会开始燃烧脂肪,起到减肥的效果。 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 7、靠运动减肥,越减越肥。运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力! 所以,我的体会是:减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食! 大家在生活中应该注意了解到想要,达到最好的减肥效果. 那么每一次锻炼应该要在半个小时以上,这样才能够更好的燃烧身体的脂肪,达到减肥的目的,但同时应该注意提醒自己尽量不要吃太多那些高热量高脂肪的食物,这些都会影响你的减肥。 |