|
曼妙的身材是很多女性一生的追求，但粗壮的手臂和腿是追梦路上的一大拦路虎。谈到瘦身，相信大家都会想到各种各样的方法，但是并不见得这些方法都是健康有效的，也不一定都适合自己。所以瘦身最重要的是找到最合适最有助于减肥瘦身的方法。但是很多既不愿意去健身房减肥，又不想吃减肥药。而瑜伽对于这些人来说，是比较好的一种方法。下面我就为大家介绍一下，如何做瑜伽才能有效的瘦腿瘦手臂。 最有效的瘦腿瑜伽动作一 1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直 2.左腿弯曲慢慢往前方伸展 3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉 最有效的瘦腿瑜伽动作二 1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角 2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上 3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次 最有效的瘦腿瑜伽动作三 1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝 2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直 最有效的瘦腿瑜伽动作四 如果坐在地板上： 1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地 2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次 如果坐在椅子上： 1.坐在椅子上 2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止 最有效的瘦腿瑜伽动作五 1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位 2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次 3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。 以上就是我为大家介绍的瘦腿瘦手臂的瑜伽动作了。其实不仅瑜伽是可以锻炼身体的灵活性和柔软度，经常做瑜伽还能让你拥有完美身材线条，还能洗涤你的心灵，释放压力。另外晚上在睡觉之前做适当的瑜伽动作不仅可以瘦身瘦腿效果，还可以促进睡眠。最重要的是做完瑜伽后不但不会全身大汗，还能达到纤体的效果呢。 |
