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随着现在社会人们对于自己身材要求的越来越高，很多人都希望自己在生活和职场方面能够取得先机，因此如何进行身体各个部位的减肥就是很多人所关心的焦点问题了，当然其中有一部分人觉得自己的臀部太大，想通过一些合适的运动来减来使自己的屁股显得好看一些，那么屁股减肥运动有哪些呢？下面我们一起来学习下吧。 (1)挥腿 功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。 (2)跨腿 功用：使大腿和臀部减肥右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。 (3)转腿 功用：使臀部减肥 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。 4)用臀部“行走” 功用：使臀部和腹部减肥 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。 (5)“半小桥”仰卧 功用：能使臀部肌肉结实 手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。 仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。 以上为大家介绍的就是在屁股减肥运动方面需要注意的一些问题，希望那些只想让自己臀部更好看的人都要认真的学习下，尤其是那些我们常年在办公室工作的白领女性朋友，因为长期久坐的原因，她们的臀部也最容易堆积一些过多的脂肪，因此我希望大家能够重视臀部减肥运动，同时保持好的饮食结构，这样才能塑造我们更完美的臀部。 |
