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社会中有这样的传闻臀部大的女性好生养，通俗来说就是屁股大的女性生养方面好，其实这也是迷信的说法，很多臀部大的女性都希望减肥，通过多种运动使臀部瘦下来，这样穿裤子或是裙子才会更好看，身材也能达到自己的理想要求。瘦臀部可以进行运动锻炼，能快速的把臀部瘦下来，那么什么运动瘦臀部比较快呢？ 运作一： 练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定)，按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。 练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。 练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。 练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。 练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 运动二： (1)蹬足收臀：仰卧**，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。 (2)后伸下肢：俯卧**，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。 (3)拿捏**：俯卧**，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。 (4)搓摩**：俯卧**，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。 (5)按揉腰部：俯卧**，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。 上面文章里讲解的就是什么运动瘦臀部比较快的解答，瘦臀部的方法较多，在做臀部运动时我们要注意技巧，要先进行臀部的热身运动，先对臀部的穴位进行按摩，再进行动作组的锻炼，做完后不宜立即坐着，要先休息后再坐，并且平时也不宜久坐，每天要有适当的运动时间，防止久坐造成臀部增大更明显。 |
