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作为一个男人，除了事业之外，就是想要一个令人人都羡慕的好身材。这样才能更有魅力，更加的吸引女孩子的眼光。具有极强的视觉冲击效果，据有效统计，腹部有肌肉的男人追女孩子的几率是没有腹肌的男人的三倍。那么一个男人想要拥有这样完美的腹肌，他到底要做腹部减肥运动呢？下面我就来给大家介绍一下。 第一组：仰卧起坐 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。 第二组：仰卧起坐 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。对于男人腹部减肥方法效果很好。 第三组：曲膝抬腿 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 第四组：曲膝抬腿 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 第五组：侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。 以上的就是我列举出来的都是简单可行的能够锻炼腹肌的方法，希望大家能够每天坚持锻炼。同时，我还是要强调一点，那就是健身锻炼不是一天就是成功的，需要你不断的坚持，只要你有恒心，相信很快就能够达到你想要的效果，同样平时也要注意饮食的搭配，做到营养均衡，还要劳逸结合，切勿过度锻炼，对身体照成伤害，祝您早日成功。 |
