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跑步是最近很流行的一项运动，除了晨跑以外，最近比较流行夜跑，也就是晚上黑了以后，才会出去跑步。这个时间段跑步人比较少，车辆也比较少，相对是比较安静的。但是不管是早上跑步还是晚上跑步，对身体都是有好处的，而且减肥的效果也是很好的。那么早上晚上跑步应该如何减肥呢？ 1、跑步节奏 跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。 2、以可以边说话的节奏跑步 并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。 3、跑20分钟以上 开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。 1、补充水和醣分 对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。 2、放松腿部肌肉 而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。 四、夜跑的好处 1、让爱美的你不需受紫外线折磨。 2、流汗的狼狈模样不会被看见。 3、 隔天精神状况佳，工作效率也提升。 4、改善黯沉的肤况，看起来较有气色。 5、利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。 虽然跑步是很普遍的一项运动，几乎所有的人都会跑步，但是跑步也有一定的方法和讲究，按照文章中介绍的一些注意事项进行调整跑步的状态，可以更好的进行减肥和瘦身。而且在跑步的过程中也要注意饮食的调理，不能吃高热量的食物和高脂肪的食物。 |
