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通过运动来减肥，是最受到大众欢迎的一种方法。如今随着社会的不断发展，人们的亚健康问题也愈发严重，需要引起相关的重视。那么，什么是运动减肥呢？做哪些运动对于减肥有一定的帮助呢？下面我们便一起来看一下这篇文章吧，了解一下如何科学的进行运动减肥吧。 做什么运动最减肥，一般取决于什么运动所消耗的热量多。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。 游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧， 可以减肥得更快！每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。 1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。 2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。 3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。 4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。 5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。 以上便是关于什么是运动减肥的简单介绍。在生活中，建议体重超标的人在减肥的时候，应该要遵循科学的原则。在减肥的过程中，要保持足够的耐心，而不是操之过急。赘肉的形成不是一天就形成的，所以减肥自然也是要有一个过程的，这一点需要注意。 |
