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很多人选择慢跑的方式来减肥，这个是因为很多人都比较害怕急速跑步，如果跑步比较急切的话是会让身体非常的不舒服，身体还特别劳累，这样的运动方式很多人都不喜欢，所以说选择慢跑的运动，而慢跑这个运动还是属于有氧运动，慢跑的话对减肥的效果也是非常不错的，但是很多 人对慢跑的速度有些担忧，那么这个慢跑到底该什么速度才是最减肥的呢？ 1、慢跑其实最重要的是坚持！这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。 4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。 减肥的时候如果慢跑的话就慢跑吧，不要以为急速的跑步才会有减肥的效果，慢跑的时候一定要注意这些时间，还要注意速度，也要注意坚持下来，任何运动一旦开始了，那么就必须要坚持下来才会得到更好的效果，不然就会让自己之前的努力半途而废了，所以说坚持下来是减肥最关键的，必须要重视。 |
