|
夏天来临，美丽的长裙、短裙、短裤一直都是女性朋友展示自己的好身材大好时机。但是如果女性朋友在冬天的时候让被衣服紧紧包裹着的身躯长满了肉。特别是长裤里面的那双腿长成了人们所说的大象腿、萝卜腿。这时候你将会想到改减肥了。那么做怎样的运动可以瘦腿呢？今天就来和大家分享一下瘦腿经验。 一、坐姿脚踏车 【Step1】 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。 【Step2】 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。 二、坐姿 剪刀脚 【Step1】 双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。 【Step2】 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。 三、单脚 交叉深蹲 【Step1】 站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。 【Step2】 左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。 OK 注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。 四、横跨蹲举 【Step1】 站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。 【Step2】重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。 【Step3】 换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。 进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。 五、深蹲训练 【Step1】 站姿，双脚微张与肩同宽。 【Step2】 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。 看完上文后你，对于瘦腿这个问题也没有那么烦恼了吧。做怎样的运动可以瘦腿呢？这个问题大家可能经常会听到身边有点胖的人这样问，其实瘦腿这件事最主要的是要靠自己的毅力，如果你有足够的毅力不会放弃那么我相信有志者事竟成。 |
