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平时在网上看到很多朋友在晒自己的腹肌，是不是大家都十分的羡慕呢。对于男性朋友们来说，拥有腹肌是一件很值得骄傲的事情，毕竟这是通过很多锻炼汇聚了很多的汗水才得到的。那么贴心的小编现在就来说说到底通过哪些运动可以锻炼腹肌呢。想锻炼的朋友不妨可以认真看看这篇文章哦。 躯干转体式 目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌;同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态;共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间。 单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉;共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。 仰卧抬腿 仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。 伐木式 伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。 好啦，小编在上面已经说了很多的关于运动可以锻炼腹肌方面的方法。想要锻炼的朋友或许可以不用去健身房，在自己家里就可以做这些动作简单但却很有效果的锻炼哦。当然啦，胸肌、腹肌不是一天两天就可以练成的，所以朋友们一定要坚持哦。 |
