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单车骑行是一种非常不错的运动减肥的方式方法通过单车骑行，不仅可以帮助我们达到减肥瘦身的效果，还可以有效的帮助我们增加小腿肌肉，可以有效地帮助我们提高下支的肢体协调能力，还可以帮助我们提高自身的身体素质，熟悉一下怎么样合理运动减肥吧。 1，跑步 跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。 2，跳绳 跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。 3，每天爬楼梯 也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。 以上介绍的运动都可以帮助我们达到一个非常不错的减肥瘦身的效果，同时运动一定要循序渐进，千万不能想一口气吃个胖子，否则可能会给我们自身带来肌肉拉伤的情况，会达到一个适得其反的作用，一定要引起大家高度重视！ |
