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现在越来越多的人对身材很挑剔，不仅想要拥有小蛮腰，还想拥有细长的腿。所以现在很多人都会选择用跑步来减肥，当然也有很多朋友会选择去健身房用里面的跑步机来瘦小腿。对于健身其实有很多的方法，那么到底跑步机能不能瘦小腿呢？知识渊博的小编下面就会很清楚的解释这其中的原因所在。 跑步机跑步可以瘦腿，效果和户外跑差别不大。长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。因为长跑是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。 平时可以进行腿部按摩帮助细腿。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。 在运动半小时以上才会开始燃烧脂肪。之前都是在消耗糖分，所以要保证运动的时间在半小时以上才可以哦！最主要的是在运动完了以后一定要做一下拉伸。要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适;只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。 好啦，小编在上面已经很详细的说明了到底跑步机能不能瘦小腿的问题。对于这个问题大家一定要牢记于心，有这些方面问题的朋友不妨看看小编上面的解释哦。其实要想瘦身体的某一个部位，可以去了解到底哪些运动可以做到，这样有针对性的锻炼其实会更想效果哦。 |
