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减肥的方法有很多，不能拘泥于一些方法，习惯也很重要。在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立能增加你的运动量，从而促进减肥。赶紧来看看这些健康减肥的好习惯吧。 减肥习惯1.一定要吃早餐 为了**生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。 重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。 减肥习惯2.每天步行30分钟 运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。 但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。 晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。 减肥习惯3.泡15分钟的半身浴 泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。 沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。 睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。 减肥习惯4.在睡前的3小时内吃完晚餐 晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。 饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。 因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。 减肥习惯5.放松身心，抛开日常烦恼 就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐，找些适合自己的方法来让自己放松下来，忘记烦恼。 就寝时如果能彻底的放松身心，肠道也会更积极地蠕动，第二天清晨既然就会轻松排便。 长此以往，宿便的情况就会得到缓解。 每个人会便秘的原因都不尽相同，要避免便秘就该先检视自己的便秘原因，但要改变便秘的话就要从作息和饮食习惯下手。当然，如果便秘的很严重的话，建议还是要看医师，透过药物或灌肠先治标，再找出导致便秘的原因改善治本。 |
