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女性在怀孕的过程中，由于要给胎儿提供充足的营养，所以饮食方面需要增大进食量，体重或多或少的都会增加一些，少的女性体重会增加十斤，多的女性体重会增加三十斤。所以产后女性也是需要立即的进行减肥，这样才能恢复到产前的身材。但是有很多的运动都是不适合产妇进行的，产妇也要进行身体的恢复。那么到底哪些运动适合产妇减肥呢？ 适合你的几种产后健身运动： 1.腹式呼吸运动 目的：收缩腹肌。 时间：自产后第一天开始。 方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。 2.头颈部运动 目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。 时间：自产后第三天开始。 方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。 3.会阴收缩运动 目的：收缩会*部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。 时间：自产后第八天开始。 方法：爷卧或侧臣吸，气紧**道周围及**口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。 4.胸部运动 目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。 时间：产后第六天可开始。 方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。 5.腿部运动 目的：促进子*及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。 方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。 6.**肌肉收缩运动 目的：使**肌肉收缩，预防予宫、膀胱、**下垂。 时间：产后第14天开始。 方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。 上文中介绍了一些适合产妇进行的运动，运动的方式有很多，可以根据自己的身体状况来选择适合自己的减肥方法。建议最好做完月子以后再进行减肥的运动。身体太虚弱也不适合进行减肥。而且产妇进行的运动也不能太激烈。所以瑜伽等是比较适合的。 |
