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说到减肥这方面的问题，很大部分的朋友都会感兴趣。现在的社会都在追求瘦的身材。对于想要减肥的朋友来说，运动健身就是很好的一种选择。通过运动来减肥的朋友也不用担心之后会出现伤身的问题。哪些运动是可以起到减肥作用的呢？小编下面就来告诉你们，想减肥的朋友要看仔细啊。 运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。 有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。 慢跑40-50分钟 骑自行车1小时-75分钟 散步1小时-1个半小时 快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟 游泳30-40分钟 爬楼梯2000级(不计时间) 跳绳30-40分钟 有氧健身操40-50分钟 运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。 小编在上面已经说了关于减肥的运动。朋友可以根据自己的喜好来选择自己比较感兴趣的运动。这样就可以边娱乐边减肥也就不会那么累那么煎熬了。当然小编要说的事做任何事情都要认真对待都需要自己坚持。那么，对于减肥这种事也是同样的道理哦。 |
