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随着生活水平的提高，大家吃的也越来越好了，因此很多人都变得很胖。所以现在出现了各种各样的减肥方法，比如说，喝减肥茶，跑步，跳健身舞等等。这么多的运动减肥方法让很多人都不是很了解。那么今天小编就来给大家介绍一下有哪些有氧运动是可以用来减肥的。一起来看看吧。 1.骑自行车 骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。 2.跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。 3.游泳 燃烧的卡路里：大约800/小时 游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。 4.跳舞 跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能**练到。 通过上面的介绍，现在大家都知道了有氧运动减肥是有很多种的。但是最重要的还是坚持，所以大家不能急于求成，要做到科学健康的减肥。肥胖一般都是因为脂肪过多而引起的，所以大家在平时需要少吃那些含脂肪量高的食物。 |
