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苗条的身材是需要依靠平时来锻炼的，不是单纯的节食就能做到的，其实很多人在减少食物的摄入量之后，也能瘦身，但是却给一种弱不禁风的感觉。若是能够采用运动锻炼的方法来减肥，效果就大不相同了，运动可以让人们更有精神，气色也会更好，那么运动减肥有那些方法呢？ 慢跑有瘦肌肉腿的效果，慢跑时间越长减脂减肌肉的效果越明，短于30分钟细腿的效果就差了。经常进行长跑锻炼，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩，所以长跑有细腿的效果。 另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。慢跑是有氧运动，慢跑在30分钟以内消耗的都是体内的糖，慢跑超过30分钟以后就会消耗体内的脂肪。 跑步.跳绳.游泳.自行车.这些运动都是减脂的，也就是说这样的运动消耗的都是脂肪，不会让你的肌肉减少，反而会让你的肌肉更结实，要想肌肉减少只有少运动，这样肌肉才能萎缩变小，建议你用擀面杖像刮痧那样刮小腿肚，这样的办法可以让紧绷的肌肉松弛，并且可以让脂肪更容易减。 脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉内也有脂肪存在，这就是很多人的小腿看着肌肉很多摸起来硬棒棒的，经过减肥以后腿变细了并且还变软了，这其实就是肌肉外面和内部的脂肪被消耗的结果，其实肌肉并没有变小。还有就是跑步需要2小时以上，跑完不补充任何肌肉需要的营养，这样也可以让肌肉萎缩，但是对身体不好，建议不要用这样的办法。 通过上面的介绍，大家对运动减肥有那些方法呢也都一目了然了。任何一钟减肥瘦身的方法都是需要正确采用的，即便是运动，也要遵守循序渐进的原则，一开始运动量不能太大，逐渐的增大到自己所能承受的运动量上，减肥效果就更好了。 |
