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减肥是很多人平时经常都在做的一件事，经常减肥的话，对于有些人来说，其实身体就已经有一些麻木了，想要再瘦下来还是比较困难的，我们一般平时比较常见的减肥方法就是运动和节食，那么有什么样的运动方法，是对于减肥来说非常见效快的呢？我们来了解一下吧！ 对减肥最有效的运动就是有氧运动，有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 有氧运动减肥，每种运动消耗的热量;以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。 循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 想要减肥的话，运动当然是很好的方法，但是很多人就是一味的通过运动，高强度的运动之后，又开始暴饮暴食吃很多油腻的食物，吃很多的肉，这样的话运动也不会有什么很明显的效果，所以还是应该要适当的注意一下自己的饮食，才能减肥。 |
