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看到自己的肚子上的肉肉比以前又多了一些，眉头又紧了紧。不知道怎么搞的，其他的几个一起减肚子的朋友都瘦下来了，只有小编不仅仅没有瘦下来，而且自己的肚子上的赘肉反而变得更加的多了，有几个同事建议小编可以采用跳绳的方式来减肥，下面小编就和大家一起看看跳绳减肚子上的赘肉的效果怎么样。 每天早上7点起床洗脸刷牙之后不要着急着吃早饭，开启手机定时器，跳绳半小时然后吃中饭。 中午12点先不要吃午饭，开启手机定时器在家做蹲起运动15分钟，然后吃饭。 下午6点30先不要吃晚饭，开启手机定时器去户外慢跑30分钟，回来吃饭。 晚上9点30先不要睡觉，在户外做深呼吸1分钟，回来睡觉。每天坚持一个月以后你会发现肚子上的赘肉少了，坚持三个月换你一个美丽的小蛮腰。 熟话说坚持就是胜利，三个月成功减肥30斤的秘诀。 注意事项： 1、选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。 2、双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。 3、膝关节要同脚尖对齐。 4、当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。 5、上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。 6、运动中还可以使用单腿交换跳。 7、注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。 采用跳绳的方法来瘦下来肚子其实还是蛮难的，因为很多人都无法坚持下去，每天都要坚持，如果一天只是简单的坚持20分钟，也是效果不大的，早中晚都要采取不同的运动方式，主要以跳绳为主，跳绳的时候跳绳的姿势和时间都要控制好。 |
