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很多男性朋友们到了中年以后就会出现大肚腩的情况，这也是非常常见的，这是由于经常的坐在办公室里面继续上班，缺乏运动而导致的身体状况，所以就特别的想去减肥的，尤其是想要减掉自己肚子上面的赘肉，这种赘肉不光是可以影响到自己的美观问题，而且对于自己的身体健康也是有非常大的危害，很可能就会出现三高的情况，其实想要减肚子的话最简单的方法就是仰卧起坐的。 仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。 仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。 做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。 做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。 如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。 仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。 对于仰卧起坐来说无论是在哪个地点都是可以去做的，而且只要是我们的动作足够到位的话是绝对可以将自己肚子上面的赘肉瘦下去的，不过因为在锻炼的时候我们的肌肉会出现紧绷的状态，那么当锻炼结束以后就会感觉到自己的肌肉有一些酸痛，这是非常正常的情况，只有这样才是达到了锻炼的效果。 |
