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说起锻炼减肥，很多人想到的首先肯定是跑步，因为跑步无论你身处何方都能想动就动起来。每天原地跑步减肥，对，没错，没场地也行，也能达到预期目的，把彪肉减下去。很多人喜欢在夏天的晚上去田径场跑步，跑完之后神清气爽，但同时烦恼的是冬天去外面跑步太冷了，跑完步之后会出汗，可能会感冒。那么今天就为你们介绍一些原地跑步。 原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。 怎么原地跑可以减肥： 跑步第一阶段：热身阶段(5分钟) 最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管 然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。 跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟) 这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。 跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟) 我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。 反正是原地跑步，光着脚与大地进行亲密接触吧，夏天的时候还是很凉爽的，但是到了冬天只剩下爽了。虽然是原地跑，但是有一双好的运动鞋也是必不可少的，光着脚跑太长时间，对脚是有损伤的。每天原地跑步能减肥，而且效果也明显。 |
