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现在很多的断食减肥和快速减肥，在一定的时间内是可以达到减肥的功效的，要想长期的进行减肥还是要进行运动的，健康减肥健身操的方式有哪些可以帮助我们减肥呢，一下就是总结的一些方式方法，希望可是帮助到大家的。 1、腿部运动 身体笔直站好，两手叉腰，将双腿分开站立，比肩宽出20cm左右。 以腰部及腿部用力，将身体慢慢地蹲下、站起，感觉大腿内侧的肌肉有些疲乏。 2、腰部 背部运动 平躺于地面或是床上，将膝盖支起后，用双手撑住腰部，做抬起和放下臀部的运动，反复此运动20次左右即可。 3、前臂 腿部运动 将一条腿弯曲着地，而另一条腿尽量保持伸直。然后两只手握住脚踝部位，反复地做抬起、放下伸直的那条腿的运动。 将一条腿弯曲着地，而另一条腿尽量保持伸直。然后两只手握住脚踝部位，反复地做抬起、放下伸直的那条腿的运动。 直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做１０－２０个为一组，每天做３－４组。 直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，１０－２０个为一组，每天做３－４组。 站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做８次。 站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。 直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部１０圈，再按逆时针方向扭转腰部１０圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体５次。 跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做１０－２０个。 仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身保持不动。每天做１５－２０个。 仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分钟再做。每天起床时和睡觉前各做５次。 以上练习在慢跑或快走２０分钟后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉，而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性，纠正驼背，脊柱侧弯等不良体态。 以上就是总结的健康的减肥健身操，动动更健康，就让简单的运动达到健康的减肥吧，在家里和空闲的时间都是可以做到的，重要的是要坚持自己的锻炼方式，坚持就一定可以减肥的，还可以达到健康的功效，一举两得。 |
