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瘦身是所有的女性朋友们都特别追求的事情，因为只要自己的身材开起来比较的苗条才会让自己更加有气质，而且最重要的就是对于自己的身体健康还有一定的好处，只不过瘦全身并不是一件非常容易的事情，特别是有些人们根本没有太多的时间可以用来瘦身，那么就不妨去尝试一下睡前的瘦身运动，这些运动就能够很好的减肥瘦身的。 1、猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。 2、单侧盘坐身体下压 坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。 3、空中脚踩单车运动 空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 4、腰腹瘦身运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。 5、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！ 只要是自己躺在床上就可以轻易的去完成的侗族，比如说空中脚踩单车运动，这种运动不光是可以很好的去瘦自己大腿当中的赘肉，而且还可以很好的去瘦自己的臀部，让自己的臀部线条看起来更加的优美，只不过这样的运动应该要长期坚持下去才能够不反弹的。 |
