|
现代的人大多喜欢宅在家里，不愿出去运动，久而久之身体就肥胖了起来，这对个人外观以及健康都有很大的影响，是时候开始做运动减肥了，运动减肥方式有很多种，有些朋友就想知道有氧运动可以减肥吗，接下来就为大家回答以及介绍一些有氧运动 其实，有氧运动当然是可以减肥的。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。下面就是一些常见的有氧运动 游泳。游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 单车。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。 跑步(快走)。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 跳绳。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。 另外大家做有氧运动时开始之前注意做热身运动。选择适合自己的运动才是最好的，有氧运动的强度也要因人而异，不要因为想要快速减肥就做大强度的运动，这是一个误区，其实大强度的运动并不一定能够减肥，还有可能会得到适得其反的效果 |
