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蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生，并且不会变成无法消失的热能囤积在体内，其中的30%会因体温的上升消耗掉。良好的饮食结构可以很好地控制肥肉的增长，赶紧来看看减肥的方法吧。 4个减肥妙招 丰富蛋白质 1.不宜饮用太过花俏的咖啡 很多人为了追求更好的口感或者华丽的卖相，会选择饮用混合咖啡，殊不知这些喝上去很可口的咖啡其实含有大量的卡路里，会成为你体重上的无形杀手。卡布奇诺，拿铁，摩卡中会加入大量的奶泡、鲜奶油来保持它的口感，这些都是高卡路里的东西。为了减少卡路里的摄入，最好选择黑咖啡，因为它的热量不仅很低，而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪，起到减肥的功效。 2.丰富蛋白质帮助消耗脂肪 据美国伊利诺斯州大学研究表明，高蛋白质，低碳水化合物的食物可以帮助减少人体的多余脂肪。每天摄入足量的蛋白质不仅有利于身体健康，而且还可以帮助减肥。牛肉、奶制品、家禽、鱼和鸡蛋都是不错的选择哦！ 3.睡眠充足瘦得更快 睡眠不足会让人产生很大压力，从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素，在正常状态下用以维持生理机能，但是一旦压力过大，皮质醇偏高时，就会让人时常感到饥饿，食欲增加，体重上升。此外，不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧，让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。所以保证充足的睡眠，减轻自己的压力对减肥非常重要哦！ 4.每天至少运动10分钟 也许你觉得每天要锻炼一个小时才能减肥，但是很快你就会坚持不住了。所以，每天运动10分钟吧，这是可以每天坚持下来的好习惯。做做有氧活动和伸展活动，简单的动作可以带来惊喜的减肥效果。 |
