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面对腿粗的问题，让很多人都非常的难堪，其实养成运动的好习惯，也是可以起到瘦腿效果的。不过运动也不是神丹妙药，不能急于求成，更不能为了快速的瘦腿而盲目的增加运动量。凡是都需要讲究方法，科学合理的运动，锻炼好自己的身材才可以，那么哪些运动是瘦腿的呢？ 一、坐姿剪刀脚，双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。 二、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 三、狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！ 四、骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。 关于哪些运动是瘦腿的，上文中已经给出了明确的答复。每个人都需要意识到运动的重要性，若是能够每天坚持锻炼身体，肥胖的问题就不会轻易的出现，而且还能保障身体健康。事实上运动锻炼也是强身健体的好方法，希望大家都能认真对待。 |
