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随着生活水平的提高，很多人出现了肥胖的症状，跑步减肥就出现在人们眼中了。并且越来越多的人加入跑步减肥，因为这是非常健康的方式，但是跑步也要一些技巧，特别的是跑步前要进行一下热身拉伸运动的相关准备，如果不进行这些运动的话那么很有可能在跑步的时候出现肌肉受伤的现象，那么拉伸运动的要领是什么呢？ 跑步减肥前的一些拉伸动作要领： 一、侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微。 2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。 二、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。 三、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。 四、大腿前侧拉伸动作要领： 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。 五、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。 六、大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。 大家一定要注意一下这些细节，跑步减肥前热身能让自己的身体进入运动状态，让自己的身体从麻木的到活跃状态，这样能有效的避免一些意外伤害。同时，大家跑步减肥运动后也不要立即的坐下休息，要走一走，这样才对自己身体的心血管有益。 |
