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经常为自己的肥胖犯愁，每天坐着办公，时间长了自己就成了胖子了，一直想减肥，有的是也会通过饮食来控制减肥，但是起到的效果是微乎其微，那么用运动减肥的话应该怎么做呢，什么运动能够瘦臀瘦腿呢，只有按照正确的方法瘦臀瘦腿才能够减肥瘦身，下面就简单的给大家做一下运动介绍。 1、单腿下蹲 站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。 2、持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上)，两只脚重复10次，做3组。 3、持重踮脚走路 两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。 4、上下落差压腿 站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。 5、曲膝甩壶铃 一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。 6、平衡球曲腿 躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。 7、竖直哑铃深蹲 把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。 上面介绍的几种运动方法能够很好的瘦臀瘦腿，只要按照正确的做法来做的话，有一定的耐力喝坚持运动，总有一天能够很好的瘦腿的，也能够成为一个大美女的，运动是最好的减肥方式，不要用无畏的禁食等，减肥的时候也需要适当的饮食控制。 |
