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减肥，是每个女生梦寐以求的事情。肥胖的女性希望拥有苗条身材，稍瘦的希望能更瘦，每个人似乎都不满足于现状。所以大多数女生便不断地寻找减肥妙计，减肥茶，减肥药，跑步，节食所有能试的方法差不多都尝试了一番，然而并不是很有效果，可是却并从未放弃过寻找，那么跳踏板操能减肥吗？ 踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作，加上快速的节奏，不仅运动量增加，而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”，对下半身的减脂塑形效果更好。 另外，在原来健身操的基础上加个踏板，让人感觉到增加了不少趣味性。而一位会员郭女士也深有同感，郭女士是一位白领丽人，踏板操在她的眼里，难度不是很大，一堂课下来，她也感觉到很累，但还能承受，与踏板共舞，自己更有成就感，她准备继续跳下去。 上板吸腿 动作分解：右脚先上板，向上吸左脚，然后放下左脚，右脚还原。反之，重复此动作。锻炼部位：大腿前部和臀部 上板踢腿 动作分解：左脚上板，侧踢右脚，两手同时打开做扩胸运动，反之，重复此动作。 锻炼部位：大腿外侧和臀部外侧 许多人都有一个错误的认识，认为跳踏板操会使腿变粗。其实，踏板操是一项很好的有氧运动、但如果方法不对路，也会适得其反。 1.上下板的姿势：不少人在第一次跳踏板操时，两条小腿会酸痛难忍，管教练认为，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与学员姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。 2.重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。 3.跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。 4.压点：当你的动作跟不上教练的动作，请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。5.注意安全：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停下来，走动一下，让身体休息。 四.适应人群 适合中青年学员，高血压、心脏病的人最好不要尝试。 看了上述对于跳踏板操能减肥吗的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。跳踏板操确实对减肥起着很好的效果，因为它的动作幅度比较大，能燃烧身上多余的脂肪和甩掉多余的肥肉。我们应该好好注意身体，控制好饮食，但并不是节食，要不会对身体造成伤害的。 |
